Menstruasyon Nedir?
Menstruasyon olarak da bilinen menstrüasyon, aylık döngülerde meydana gelen vajinal kanamadır. Dişi üreme hücresi olan yumurta, yumurtalık rezervinde olgunlaştıkça rahmin iç dokusu kalınlaşmaya başlar. Döllenme gerçekleşmezse kalınlaşan doku dökülerek bir miktar kanla birlikte vajina yoluyla vücuttan atılır.

Regl ağrısına ne iyi gelir?

Banyo: Ilık suyla duş almak veya mümkünse ılık suyla dolu küvette vakit geçirmek adet sancılarını hafifletebilir.
Düzenli Uyku: Adet dönemlerinde uyku düzenini korumak adet ağrısıyla baş etmenin iyi bir yoludur. Normalden daha fazla veya daha az uyumak adet kramplarının artmasına veya kötüleşmesine neden olabilir.
Kendinizi çok fazla hissetmenize neden olabilir.

Doğru Beslenme: Adet ağrısını azaltmanın bir yolu hafif yemektir. Az yağlı ve lifli gıdaların tüketilmesi karın bölgesinde hissedilen ağrı, sızı ve krampların azaltılmasında etkilidir. Koyu yeşil yapraklı sebzelerin ve mevsim meyvelerinin tüketilmesi faydalı olabilir. Ayrıca kas gerginliğini azaltmada etkili olan Omega 3, çinko, magnezyum, B1, B6 ve E vitaminleri açısından zengin besinlerin tüketilmesi adet döneminde yaşanan olumsuzlukların azaltılmasında etkilidir. Yağlı veya kızarmış yiyeceklerden uzak durmak da adet sancılarına iyi gelebilir.

Su Tüketimi: Adet döneminde bol su tüketmek ağrıyı azaltmada etkili olmasa da vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olur ve bu da ağrının daha şiddetli hissedilmesine neden olur. Alkol, tuz gibi vücuttaki su miktarını azaltan ürünlerin tüketimi en aza indirilmelidir. Ayrıca kafein içeren ürünler adet sancılarının daha şiddetli hissedilmesine neden olacağından kahve ve gazlı içeceklerin tüketimi de sınırlandırılmalıdır.
Sıcak Su Torbası: Karın bölgesinin sıcak tutulması adet döneminde yaşanan ağrı ve sızıların azaltılmasında etkilidir.

Masaj: Adet döneminden birkaç gün önce karın bölgesine yapılacak kısa süreli masaj, bölgedeki kan akışını hızlandırabilir ve kişinin adet döneminde kendini daha iyi hissetmesini sağlayabilir.

Egzersiz: Vücudun harekete geçmesiyle vücutta endorfin hormonu salgılanır. Evde hafif tempoda yürümek ve basit egzersizler yapmak adet sancılarına iyi gelebilir.