Что такое менструация?
Менструация, также известная как менструация, представляет собой вагинальное кровотечение, которое происходит ежемесячно. По мере того как яйцеклетка, женская репродуктивная клетка, созревает в резерве яичников, внутренняя ткань матки начинает утолщаться. Если оплодотворение не происходит, утолщенная ткань отторгается и выводится из организма через влагалище вместе с небольшим количеством крови.

Что полезно при менструальных болях?

Ванная комната: Принятие душа с теплой водой или, если возможно, пребывание в ванне, наполненной теплой водой, может облегчить менструальную боль.
Регулярный сон. Поддержание режима сна во время менструации — хороший способ справиться с менструальной болью. Если вы спите больше или меньше обычного, это может привести к усилению или ухудшению менструальных спазмов.
Это может заставить вас чувствовать слишком много.

Правильное питание: Один из способов уменьшить менструальную боль — есть легкую пищу. Потребление обезжиренной и волокнистой пищи эффективно уменьшает боль, боли и спазмы в области живота. Потребление темно-зеленых листовых овощей и сезонных фруктов может быть полезным. Кроме того, употребление продуктов, богатых омега-3, цинком, магнием, витаминами B1, B6 и E, которые эффективны для снижения мышечного напряжения, эффективно снижает негативные последствия, возникающие во время менструального периода. Отказ от жирной и жареной пищи также может помочь при менструальных болях.

Потребление воды: хотя употребление большого количества воды во время менструации не эффективно для уменьшения боли, оно помогает снять отеки в организме, из-за чего боль ощущается сильнее. Потребление продуктов, снижающих количество воды в организме, таких как алкоголь и соль, следует свести к минимуму. Кроме того, следует ограничить употребление кофе и газированных напитков, поскольку продукты, содержащие кофеин, вызывают более сильные менструальные боли.
Мешок с горячей водой: поддержание тепла в области живота эффективно уменьшает боли, возникающие во время менструации.

Массаж. Кратковременный массаж области живота за несколько дней до менструации может ускорить кровоток в этой области и улучшить самочувствие женщины во время менструации.

Упражнение: Когда организм начинает действовать, в организме выделяется гормон эндорфин. Прогулка в легком темпе и выполнение простых упражнений дома могут помочь при менструальных болях.